przysiady na

2-3 razy w tygodniu np po 4 serie przysiady, 4x wieganie, podciąganie, pompki, na koniec skakanka ok 10 min.

[...] 4. Biceps 38 Klata 103 cm Talia 80 Udo 60 5, 3 lata 6, Ogolnie jem wszystko, podczas cyklu wskocze na jakas konkretna 7,Brak 8. 5 razy w tygodniu 9, Masa miesniowa, rzezba 10, Czerwiec horse power + cell pump 11, 24 % 12, Raczej posrednio, utrzymuje wage 13, Zdrowy 14, Brak objawów 15, Szybka 16, klata 105 kg Martwy ciag i przysiady nie robie

[...] ciezary nie zbijesz masy, co najwyzej ja powiekszysz . A miesnie beda niestety dalej lezaly pod warstwami tluszczu. No jest jeszcze trening kondycyjny-brzuszki, pompki, przysiady, podciaganie, ostre rozciaganie i kupa innyc cwiczen. One juz predzej doprowadza Cie do zgubienia nadmiaru kilogramow niz machanie sztanga. A zreszta nie musisz [...]

Bieganie ma ma związku. Bieganiem to kondycję robisz. Przysiady może i tak. Najlepiej dużo kopać na ciężki worek - kop jest wtedy silny. Dopracować technikę. Robić ćwiczenia statyczne i dynamiczne.

Drazka niestety nie bede miał do dyspozycji, poniwaz wyjezdzam na wakacje. Pompki, przysiady, brzuszki jak najbardziej ok. Mysle tez nad bieganiem z samego rana po plazy, tylko nie wiem, czy wtedy nie poleci mi waga w dol.

przysiady ze sztanga to cwiczenie napewno obciazy kregoslup jesli bedzie zle wykonywane,i cwiczenie na biceps. wszystkie cwiczenia w siedzacej pozycji sa jak najbardziej wskazane dla odciazenia kregoslupa...natomiast w staniu kolana obowiazkowo lekko ugiete i juz bedzie mniejsze naprezenia w stawie kolanowym jak i w kregoslupie.

[...] wieku na początek proponuje byś zajął się ćwiczeniami, do których potrzebny będzie tylko ciężar ciała i trochę wolnej przestrzeni. Typowy trening ogólnorozwojowy -Pompki, przysiady, jazda na rowerze, wypady, podciąganie, bieganie, skoki – odpowiednio zestawione zapewniają ci świetny trening, a dodatkowo nauczysz się poprawnej techniki [...]

[...] ! jak bedziesz robil taki szpagacik i rozbijesz biodra do tego technika dobra to za 2 lata zlamiesz kazdego:D ! a silownie w tym wieku tylko na malych ciezarach i nie tradze przysiadow ze sztanga bo nie urosniesz! a jak chcesz kopac kolesia 190cm na glowe jak ty bedziesz mial 150cm;p sownica ok:) do tego wyskoki i zwykle przysiady i bedzie dobrze

Tu raczej chodziło to, że rzadko dochodzi do takich sytuacji w trakcie mało złożonych ćwiczeń na maszynach ;-) Co innego jakbyś robił przysiady czy ciągi z maksymalnymi dla siebie ciężarami.

[...] - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie B/A/B. A - przysiady 4s 20p - pompki 4s - 12-15p - brzuszki, nogi uniesione kat 90 - 4s 20p - przysiad bułkarski 4s 12p per noga - ramina przód tył leżąc na brzuchu 4s 15p - wspionaczka [...]

[...] wykonywania danych ćwiczeń, a pozatym wszelkie dostępne w twoim wieku sporty ogólnorozwojowe(bieganie, skakanie, rower, basen, aktywne uczestnictwo w zajęciach w-f, przysiady, pompki, piłka, kosz itp). Jeśli chodzi o diete to proponuje po prostu zdrowo i racjonalnie sie odżywiać i niczego sobie nie odmawiać(oczywiście nie za często), [...]

[...] dziki/paraboliczny/kasze gryczaną, jedz duzo warzyw i olej fast foody. Jesli masz 15lat to jeszcze troche pobiegaj, pograj w piłkę z kolegami, mozesz ew. robić trening domatora www.kulturystyka.pl <---tam znajdziesz. pompki, przysiady, spięcia brzucha, to nigdy nei zaszkodzi, siłownie i ciężary narazie odpusc, bo krzywdy mozesz sobie narobic

[...] ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w budowaniu masy robionej w domu bez zadnej wiedzy teoretycznej. W domu cwiczyłem 7 dni w tygdoniu pompki, podciaganie na drązku i przysiady - tak codziennie. Ze masa zaczeła mi rosnac tak jakbym chodził na siłownie to tak mnie to motywowało ze ciagle zwiekszałem ilosc seri powtorzen w tych cwiczeniach [...]

Squats to chyba przysiady Ham Curls - wydaje mi sie ze to bedzi cos na 2-głowy ud ... pewnie chodzi o uginanie nóg leżąc To wszystko są nazwy ćwiczeń wienc niestety niepotrafi Ci tego przetlumaczyć... poszukaj czegoś takiego jak www.kulturystyka.pl/atlas/ tyleże po angielsku i wtedy wszystko stanie się jasne Zmieniony przez - RafiX_ w dniu [...]

[...] ćwicze dwa razy w tygodniu : Poniedziałek : 1Klatka -na ławeczce płaskiej taką tabelkę -na skośnej 30kg 15x5serri 2. Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 30kg 10x5 3 Nogi -przysiady 30kg 10x5 serii Czwartek 1. Biceps - na ławeczce skośnej 8kg 10x5serii - stojąc z gryfem 23kg 10x5serri 2. Barki -podnoszenie chantli bokiem 3kg 10x5 [...]

Ja juz sam nie wiem ulozycie mi plan na nogi bo mam problem nie wiem jakie cwiczenia wykroki co czytam to troche idzie na uda troche na poslad , prostowanie niby niszczy kolana i lepiej przysiady tu tak tu tak pomozecie?

Boże już Ci 3 ludzi napisało plan na nogi a Ty dalej wymyślasz, przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - mc na prostych - łydki, staż znikomy a kombinujecie nie wiadomo jak

Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]

nie żaden mit można w tym wieku już zaczynać ćwiczyć plery, ale przede wszystkim proste plecy dobra technika i spokojnie od małych ciężarów , moim zdaniem 16 lat to minimum na mc wiosło czy przysiady sam coś o tym wiem bo nabawiłem się sporych problemów na l5 s1 przez właśnie obciążanie kręgosłupa w młodym wieku.

Przysiady/MC 3s Podciaganie nadchwytem/Wioslowanie 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie sztangi z za głowy 3s uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie 2s wspiecia na palce/brzuchy 2s